ГлавнаяРекомендуемЗачем и для чего он нужен нашему организиму кальций?

Зачем и для чего он нужен нашему организиму кальций?

10 сентября 2014 - Администратор
Кальций это минерал, которого, наверное, в нашем организме больше чем любого другого. Кальций просто необходим нашим костям, зубам, сердцу, мышцам и мозгу. 

Почти 95% кальция в организме находится в костях и зубах в виде мелких кристаллов, благодаря которым наши кости имеют жесткую структуру и не дают нам растечься лужицей по полу.

Кому нужен кальций?

В детстве и подростковом возрасте нашему телу требуется кальций в огромном количестве, т.к. кости растут. Кальций остро необходим и во время беременности и кормления грудью, когда ребенок "тянет" кальций от матери, для постройки своей костной системы.Наконец, необходимо после менопаузы и пожилом возрасте. Для выравнивания зубов используйте 
каппы Инвизилайн​

Эта острая нужна в кальции становиться заметна только при его дефиците.

Сколько кальция в день нам нужно?

Возрастная группа Кальций (мг)

Младенцы

0-6 месяцев 400 мг

6-12 месяцев 600 мг

Дети

1-5 лет 800 мг

6-10 лет800-1200 мг

Юноши и девушки

от 11 до 24 лет с 1200 до 1500 мг

Мужчины

25-65 лет 1000 мг

> 65 лет 1500 мг

Женщины

25-50 лет 1000 мг

> 50 лет (менопауза) 1000 мг

> 65 1500 мг

Беременность, лактация 1200 мг

Чем может быть опасен кальций?

Чрезмерное употребление кальция в сутки (более 2000 мг) может привести к гиперкальциемии, а в более высоких дозах может вызвать запор.

Где можно найти кальций?

Лучшими источниками кальция являются молочные продукты, все сыры, особенно желтый, рыба, такая как сардины и лосось, орехи, такие как арахис, грецкие орехи и миндаль, сушеные бобы и овощи, такие как брокколи и зелень.

Типичные продукты питания и содержание в них кальция приведены ниже:

Коровье молоко 1 стакан 200 мл 240 мг 

Фруктовый йогурт ванны 150г 210 мг

30 г сыра чеддер 216 мг

50 г пармезана 600 мг

Черный хлеб 1 ломтик 30-40 мг

Молочный шоколад 1шт. 130 мг

Семена кунжута 1 столовая ложка 100 мг

Миндаль 100 г 240 мг

Какие «враги» у кальция?

Есть вещества, которые отрицательно влияют на усвоение кальция в организме. Такие вещества: жир, когда он находится в больших количествах в некоторых пищевых продуктах, щавелевая кислота, содержится в шоколаде, шпинат и свекла, фитиновая кислота, которая содержится в семенах.

Что бывает при дефиците кальция?

Рахит: из-за неправильного отложения кальция и фосфора, кости становятся мягкими и гибкими и деформируются. У человека опухают колени и суставы (запястья, лодыжки). Чаще всего встречается у детей. 

Остеомаляция: Это происходит в основном у взрослых. Возникает из-за недостаток кальция и недостатка витамина D. Симптомом является появление ревматических болей.

Остеопороз: При снижении потребления кальция в сочетании с физическими упражнениями кости становятся пористыми и похожими на губку. Достаточное количество кальция в течение нашей жизни и, особенно, в возрасте 20-25 лет (особенно для женщин) может сократить до 50% вероятность остеопороза.
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Голосования

Что вы хотели тут найти ?