ГлавнаяРекомендуемtexttЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ

18 июня 2015 - Администратор

Легенда украинской лёгкой атлетики, эксперт HERBALIFE Елена Говорова рассказала о том, как добиться отличной фигуры в любом возрасте, как найти время для фитнеса в загруженном графике современной женщины, а также о том, какую роль играет сбалансированное питание в достижении оптимальной формы. 


Елена, что для вас спорт?

Всю жизнь я посвятила большому спорту. Спорт — это энергия. Когда ты энергичен, у тебя есть силы реализовывать самые грандиозные планы, ты получаешь удовольствие от жизни, наслаждаешься каждой её минутой. Ты развиваешься, а значит, становишься лучше и счастливее. Это влияет на все жизненные аспекты: работу, семью, отношения с коллегами и друзьями. Возможно вам потребуется проверка сердца холтером в СПб, стоит на это обратить внимание.

Расскажите, как женщине достичь отличной фигуры на разных возрастных этапах.

Нужно обязательно следить за своим весом. В этом — залог позитивного эмоционального состояния, энергичности и красоты.

Лично у меня было два поворотных этапа в жизни — в 16 лет и после 40. Недостатка физической активности у меня никогда не было, а вот свои привычки в питании на этих этапах пришлось пересмотреть. Секрет простой: меньше (гораздо меньше!) мучного и сладкого, больше фруктов и овощей, а в вечернее время — только лёгкие, низкокалорийные продукты. Благодаря спорту и сбалансированной диете я с 16 лет и по сей день нахожусь в одном весе: 59-62 кг.

Перешагнув 40-летний рубеж и оставив профессиональный спорт, поддерживать идеальную форму мне стало сложнее. А недавно в моей жизни появился малыш — наш любимый сыночек, и времени на себя стало куда меньше. Тем не менее я стараюсь регулярно выходить на пробежку. Что интересно, во времена спортивной карьеры я не любила кроссы, а бегать нас тогда заставляли по 5-7 км. Теперь же я очень люблю пробежки. Бегая, я отдыхаю, отключаюсь от повседневных проблем. Голова проясняется, ненужные мысли и переживания отсеиваются.

Мой личный опыт и множество других примеров женщин, многие годы поддерживающих свою оптимальную форму, подтверждают: физические нагрузки обязательны в любом возрасте. Речь не идёт исключительно о кроссах, тренажёрном зале или аэробике. Нагрузка может быть в виде прогулки на свежем воздухе, пробежки, подвижной игры с ребёнком, танца под любимую музыку, наконец. Пусть 15 минут в день, но нагрузка должна быть. Просто больше двигайтесь, причём с улыбкой на лице — позитивный настрой очень важен.

Что вы посоветуете современным женщинам — как им находить время для себя в загруженном графике?

Всё начинается с нашего отношения к жизни. Можно сказать: я ДОЛЖНА правильно питаться и больше двигаться. А можно вместо «я должна» сказать «я намерена». Ведь, по сути, мы никому и ничего не должны. Сегодня я намерена всюду ходить пешком. Как классно звучит! Я не должна, а намерена, потому что я так решила, я так хочу. Когда нет обязаловки, а есть радость от усилия и достижения цели — это совсем другая энергетика.

В повседневной жизни есть множество моментов, которые помогают оставаться активной. Главное — не упускать их! Если вам не хватает времени на полноценную тренировку, сделайте хотя бы три небольших перерыва в день для несложных упражнений. Когда речь идёт о поддержании формы, каждая минута на счету. Например, я живу на третьем этаже и лифтом никогда не пользуюсь. Везде, где возможно, иду пешком, а не еду. Даже уборку в квартире я стараюсь превратить в фитнес-систему.

Какие бы три совета вы дали женщинам, чтобы помочь им быть физически активными?

Занявшись своим телом, ставьте перед собой чёткие конкретные цели — это повысит вашу мотивацию заниматься физическими нагрузками.

Используйте любой удобный момент для физической активности. Так вы не только получите позитивные эмоции, но и станете отличным примером для ваших детей, которые с самых ранних лет будут знать, что образ жизни должен быть активным.

Наконец, вечером мысленно похвалите себя за то, что вы сегодня сделали для своего здоровья — так вы закончите день на позитивной ноте.

Поделитесь секретами вашей диеты. Чем нужно питаться, чтобы так хорошо выглядеть?

Чтобы контролировать свой вес, необходимо очень тщательно относиться к питанию. Для меня важно, чтобы еда была полезной, вкусной и простой в приготовлении.

Особое внимание стоит уделить завтраку. В нём следует сделать акцент на белок и сложные углеводы, которые обеспечат запас энергии и станут хорошим стартом дня. Мой типичный завтрак отвечает этим требованиям — это протеиновый коктейль «Формула 1» со вкусом дыни и концентрат алоэ от HERBALIFE со вкусом клюквы. Коктейль содержит растительный белок, клетчатку, витамины и минералы, а напиток на основе алоэ поддерживает работу пищеварительной системы. Приготовление такого завтрака занимает три минуты, и сэкономленное время я могу уделить семье.

Если хочется чего-то сладкого, то я отдаю предпочтение фруктам и ягодам (не увлекаясь калорийными бананами и виноградом). Также иногда люблю перекусить протеиновым батончиком HERBALIFE — он даёт чувство сытости и содержит меньше калорий по сравнению с теми же конфетами. Хороший вариант для тех, кто любит сладкое, но и о фигуре заботится. Именно благодаря протеиновым батончикам мне наконец-то удалось избавиться от мучений совести, когда тянет на сладенькое.

Во время обеда я стараюсь обходиться без гарниров и делаю акцент на белковой пище — нежирном мясе и рыбе, причём в тушёном или отварном виде, а не жареном. И на моём столе непременно должен быть салат: летом — из сезонных овощей, зимой — из капусты, свёклы, моркови.

Что касается ужина, то он обязан быть максимально лёгким и не слишком поздним. Тогда и сон будет хорошим, и раньше проснуться будет легче, и утром вы себя будете чувствовать отдохнувшей.

Поделитесь любимыми рецептами?

Отварная телятина с различными соусами, хотя бы даже с обычным хреном, — мой фаворит. А так как муж у меня рыбак, то я нередко готовлю судака в духовке. Причём если времени не хватает, судака можно даже не чистить перед готовкой. Я разрезаю рыбу книжкой, кладу овощи, запекаю и уже с готового судака снимаю кожицу.

Почему вы стали экспертом HERBALIFE? Что общего у вас с этим брендом, чего вы хотите совместно достичь?

Этот бренд мне близок по духу, я разделяю стремление компании продвигать здоровый и активный образ жизни. Я готова делиться своим опытом и знаниями и буду рада, если помогу другим людям быть в форме и получать удовольствие от жизни. Мне нравятся продукты HERBALIFE, они помогают мне вести здоровый образ жизни. Вы не поверите, но моё первое знакомство с ними состоялось ещё в 1992 году — на заре моей спортивной карьеры. Тогда я готовилась к чемпионату мира, и мне было необходимо быстро сбросить несколько килограммов. Что я только не пробовала!.. К слову, родом я из Измаила — приграничного портового города. Во времена СССР это была как мини-заграница — обо всех новинках мы узнавали первыми. И вот кто-то из знакомых под большим секретом привёз мне коктейль. С его помощью я смогла скинуть лишние килограммы.

Вы активно занимаетесь популяризацией спорта в Украине. На ваш взгляд, как можно сделать население страны более здоровым?

Необходима повсеместная социальная реклама, которая будет показывать, как классно быть здоровым и физически активным. Людям важно почувствовать, что активный образ жизни — это великолепно, это прилив энергии и позитива, и для этого не понадобится много времени или денег, необходимо только желание. Окунувшись в эту атмосферу, человеку не захочется возвращаться к старым привычкам.

Естественно, приучать к правильному, сбалансированному питанию и физической культуре нужно с юного возраста. Если, к примеру, на уровне страны внедрить зарядку на переменах в школах, то только это поможет многим привить физическую культуру с детства. Но самое важное, чтобы родители понимали, что дети берут с них пример, и сами вели активный образ жизни.

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Голосования

Что вы хотели тут найти ?